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8 astuces pour aider son corps à affronter l’hiver:
L’hiver met notre organisme à rude épreuve : froid, manque de lumière, fatigue, virus saisonniers… Il est essentiel d’adopter de bonnes habitudes pour aider son corps en hiver et renforcer ses défenses immunitaires hiver. Découvrez nos meilleures astuces pour passer la saison en pleine forme.
Pourquoi est-il important de préparer son corps à l’hiver ?
L’hiver fragilise notre organisme à plusieurs niveaux :
● Le système immunitaire est sollicité pour lutter contre les virus.
● Le manque de soleil entraîne une baisse de la vitamine D, essentielle à notre énergie et à nos défenses.
● Le froid et l’humidité peuvent favoriser les douleurs articulaires et musculaires.
● L’alimentation change et peut parfois être moins équilibrée, ce qui affecte notre vitalité.
8 astuces pour aider son corps en hiver :
1. Adopter une alimentation riche en nutriments essentiels
L’alimentation joue un rôle clé pour booster les défenses immunitaires en hiver. Privilégiez :
● Les fruits et légumes riches en vitamine C : agrumes, kiwi, poivron, persil.
● Les aliments riches en zinc et en sélénium : noix du Brésil, graines de courge, fruits de mer.
● Les oméga-3 : présents dans les poissons gras, les graines de lin et l’huile de colza, ils réduisent l’inflammation et soutiennent l’immunité.
● Les aliments fermentés comme le yaourt, le kéfir et la choucroute pour enrichir le microbiote intestinal, essentiel à une bonne défense immunitaire.
Découvrez nos compléments alimentaires pour renforcer l’immunité.
2. Faire le plein de vitamine D
Le manque de soleil en hiver entraîne souvent une carence en vitamine D, essentielle pour le système immunitaire.
● Sources naturelles : poissons gras (saumon, sardine), œufs, champignons.
● Supplémentation : en hiver, une cure de vitamine D3 est recommandée pour pallier le manque d’exposition au soleil.
3. Renforcer son microbiote intestinal
Un intestin en bonne santé est l’un des meilleurs alliés du système immunitaire. Les probiotiques permettent de maintenir un microbiote équilibré et de mieux résister aux infections.
● Les yaourts nature, le kéfir et la choucroute sont d’excellentes sources naturelles de probiotiques.
● Les fibres prébiotiques présentes dans l’ail, les oignons et les légumineuses nourrissent les bonnes bactéries intestinales.
À lire aussi : Les meilleurs probiotiques pour renforcer ses défenses immunitaires
4. Bien s’hydrater pour éviter la fatigue
En hiver, on ressent moins la soif, mais l’hydratation reste essentielle pour éviter la fatigue et maintenir une peau bien hydratée.
● Buvez 1,5 à 2 litres d’eau par jour.
● Alternez avec des tisanes aux plantes (gingembre, thym, citron) pour leurs effets anti-inflammatoires et réconfortants.
● Consommez des bouillons riches en minéraux pour réchauffer l’organisme. 5. Dormir suffisamment pour recharger son énergie
Le sommeil est indispensable pour récupérer et soutenir le système immunitaire. En hiver, il est important de :
● Dormir entre 7 et 9 heures par nuit.
● Respecter un rythme régulier (se coucher et se lever à la même heure).
● Limiter l’exposition aux écrans le soir pour favoriser la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
À lire aussi : Les bienfaits d’un sommeil réparateur.
6. Bouger régulièrement, même en hiver
L’hiver incite souvent à rester au chaud, mais l’activité physique est cruciale pour stimuler le système immunitaire et éviter la baisse de moral.
● Pratiquez 30 minutes de marche par jour pour activer la circulation sanguine.
● Faites des exercices de yoga ou d’étirements pour garder les muscles et articulations en forme.
● Si possible, exposez-vous à la lumière naturelle pour réguler votre horloge biologique.
7. Se protéger du froid et des virus
L’hiver est propice aux infections saisonnières. Adoptez ces réflexes pour éviter les maladies :
● Lavez-vous les mains régulièrement pour limiter la propagation des microbes.
● Couvrez-vous bien, notamment les extrémités (mains, pieds, tête).
● Aérez votre intérieur 10 minutes par jour pour renouveler l’air et éviter la prolifération des virus.
8. Gérer son stress pour protéger son immunité
Le stress chronique affaiblit les défenses immunitaires. En hiver, il est important de prendre du temps pour se détendre :
● Pratiquez la méditation ou la respiration profonde.
● Évitez la surcharge mentale en planifiant des moments de repos.
● Profitez de l’hiver pour lire, cuisiner ou pratiquer des activités relaxantes.
Conclusion : Prenez soin de votre corps pour un hiver en pleine forme
Affronter l’hiver demande quelques ajustements dans son mode de vie. Une bonne alimentation, un sommeil réparateur, une activité physique régulière et une hydratation adaptée sont les clés pour booster ses défenses immunitaires et éviter les petits maux de saison.